Gambling Therapy logo

Zelfhulpoefeningen

De volgende oefeningen kunnen nuttig zijn om u meer bewust te maken van de triggers en redenen voor uw gokactiviteiten. Uiteindelijk kunnen ze u helpen controle te krijgen over uw gokgedrag.

Gokdagboek

Het bijhouden van gegevens is belangrijk om een beter inzicht te krijgen in uw gedrag, hoeveel van uw geld en tijd u uitgeeft, hoe u zich voelt tijdens het gokken, de triggers en de gevolgen van gokken. ‘

Probeer in uw dagboekaantekeningen bij te houden ‘

  • Wat was jij aan het doen
  • Met wie was je
  • Tijd en geld besteed
  • Wat voor soort gokken
  • De gevolgen

Het bijhouden van een consistent record is belangrijk – afhankelijk van hoe vaak je gokt, wil je het misschien een keer tot een paar keer per dag voltooien. ‘,

Nadat u uw dagboek een paar weken heeft voltooid en terugkijkt op uw aantekeningen, kunt u wellicht enkele trends ontdekken. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u zich eenzaam en angstig voelt voordat u met gokken begint.

Download uw werkblad in pdf-vorm

De kruising

Deze oefening omvat het afwegen van de problemen en de voordelen van het stoppen of verminderen van gokken.

Pak je notitieboekje en noteer de negatieve dingen die kunnen gebeuren als ik doorga met gokken, en alle positieve dingen die je kunt verwachten.

Schrijf dan verderop of op een aparte pagina de positieve dingen op die volgens u kunnen gebeuren als u stopt met gokken.

Deze oefening zal u helpen de mogelijke winsten en verliezen van uw gokgewoonten te identificeren en uw motivatie en toewijding te behouden om uw huidige situatie te verbeteren.

Download uw werkblad in pdf-vorm

Vermijden van risico’s en triggers

Een nuttige strategie, vooral in de vroege stadia voor mensen die proberen te stoppen met gokken, is om situaties te leren herkennen en vermijden die de neiging tot gokken kunnen oproepen. Vermijden is een aanbevolen tactiek totdat u de vaardigheden ontwikkelt om ermee om te gaan en terugval te voorkomen.

Maak in deze oefening een tabel met twee kolommen. De eerste kolom is voor dingen die uw drang om te gokken opwekken. Een voorbeeld van een trigger is wandelen of rijden langs een bookmaker op weg naar je werk. De tweede kolom is voor dingen die u kunt doen om de triggers te verminderen – voor het bovenstaande voorbeeld zou dit uw route naar uw werk kunnen veranderen om bookmakers te vermijden.

Download uw werkblad in pdf-vorm

Verbeter uw probleemoplossende vaardigheden

Het komt heel vaak voor dat mensen die aan een gokstoornis lijden, in een circulair denken komen – denkend dat gokken de oplossing voor gokproblematiek is. Het winnen van een jackpot is een onwaarschijnlijke en onrealistische oplossing die het probleem alleen maar erger zal maken.

Door realistische manieren te ontwikkelen om problemen of zorgen op te lossen die mogelijk angst veroorzaken, kunt u uw huidige situatie verbeteren.

Je moet een tabel maken met twee kolommen, vergelijkbaar met de bovenstaande oefening. Schrijf in de eerste kolom het probleem of de zorg op – bijvoorbeeld de gokschuld – en zet in de tweede een realistische oplossing. Voor ons voorbeeld zou een realistische oplossing kunnen zijn om alle schulden op één lening te verenigen met minder rente; afspraken maken over betaalbare betalingen; of vraag een vertrouwd persoon om uw financiën te beheren totdat u weer de touwtjes in handen hebt.

Onthoud dat de meeste oplossingen voor de problemen van het leven tijd en moeite vergen en stap voor stap moeten worden aangepakt.

Download uw werkblad in pdf-vorm

Omgaan met de drang om te gokken

Uitstel: de drang om te gokken zal niet eeuwig duren. Na verloop van tijd zal de drang verdwijnen. Probeer technieken om het gokken zo veel mogelijk uit te stellen en uiteindelijk zal het verlangen verdwijnen.

Afleiden: vul de tijd die u zou hebben gebruikt om te gokken met een even lonende activiteit om uzelf af te leiden.

Beslis: neem de beslissing om te stoppen met gokken en onthoud alle dingen die je te verliezen hebt. Hunkeren herinnert je alleen aan de goede dingen van gokken, dus daag die gedachten uit en herinner jezelf aan alle redenen waarom je besloot te veranderen en te stoppen met gokken.

Kijk terug naar de vorige oefeningen die je hebt gedaan om je eraan te helpen herinneren hoe ver je bent gekomen.

Download uw werkblad in pdf-vorm